骨盤底筋修復マシン

(尿路感染症によるものではありませんが) 突然、制御不能な排尿衝動に陥ったり、夜中に頻繁にトイレに目が覚めたりすることに気付いたことがありますか? さらに悪いことに、運動したり、咳をしたり、笑ったりしたときに、少しおしっこが漏れてしまう傾向がありますか?

失禁することを少し恥ずかしいと思うかもしれませんが、失禁は決して珍しいことではないことを知っておいてください。 尿失禁は男性の2倍の女性が罹患しており、どの年齢でも起こり得ますが、通常は高齢の女性に多く見られます（骨盤底が弱くなる閉経期や妊娠中のホルモン変化が原因である可能性が最も高いです）。 FWIW によると、Office On Women's Health によると、65 歳以上の女性の 10 人に 4 人以上が尿失禁を経験しています。 （関連：骨盤底機能不全についてすべての女性が知っておくべきこと）

妊娠、出産、手術、閉経はすべて、膀胱、尿道、およびこれらの器官を支える骨盤底筋を含むその他の筋肉に影響を与えます。 骨盤底筋は、骨盤臓器をサポートし、臀筋、肛門周囲筋、膣筋など、骨盤の底に広がる筋肉の層です。 骨盤底筋が強いと膀胱をコントロールできますが、骨盤底筋が弱まると内臓が完全にサポートされず、排尿のコントロールにも影響する可能性があります。

骨盤底筋を強化し、失禁を最小限に抑えるための解決策の 1 つは、おそらく以前に聞いたことがある DIY 方法、ケーゲル体操です。 「ケーゲル法は、あらゆる年齢の男性と女性の泌尿器と性の健康を改善するための運動として行われる骨盤底の屈曲です」と、美容皮膚科医でPFRANKMDの創設者であるポール・ジャロッド・フランク医師は説明します。 ケーゲル体操を行うには、骨盤底筋を収縮させます。

簡単そうに思えますよね？ 信じられないかもしれませんが、実際には女性の約30パーセントがケーゲル体操を間違っており、骨盤底筋を持ち上げるのではなく押し下げていると、ワシントンD.C.在住の産婦人科医で健康アドバイザーでもあるジョディ・ホートン医師は言います。ラブウェルネス。 彼女は、女性は骨盤底ではなく臀部や内股を収縮させることが多く、緊張して腹圧が上昇する可能性があり、失禁の抑制に逆効果になると指摘しています。 「慢性的ないきみは、骨盤脱出（骨盤臓器を支える筋肉や組織が弱くなったり緩んだりすること）を発症したり引き起こしたり、尿漏れが悪化したりするリスクを高める可能性があります」とホートン医師は指摘する。

このため、ケーゲル体操を正しく行うことが重要になります。 ケーゲル体操の正確なやり方がまだわからない場合は、膣にストローを入れて、ストローから液体を引き出そうとするところを想像してみてください、とホートン博士は言います。 筋肉を絞って上向きに収縮させたら、3秒間その状態を維持し、その後3秒間リラックスするようにと彼女は指示します。 これを 1 日 3 回、10-15 回繰り返して練習してください（1 日あたり合計すると、合計 30-45 ケーゲル）とホートン博士は付け加えます。 (関連: ケーゲルとは正確には何ですか - そしてどのように行うのですか?)

幸いなことに、骨盤底筋を鍛えるためにジムの会員になる必要はありませんが、むしろケーゲル体操は、デスクで仕事をしているとき、車の運転中、さらには地下鉄に乗っているときでも、目立たずに行うことができるものです。 ただし、場合によっては、それらを実行する時間やエネルギーがなかったり、単に忘れてしまったり、正しく実行するのが難しい場合があります。

労力をかけずに、より激しいケーゲル体験をお探しの場合は、ems ボディ スカルプト チェアに注目してください。この振動チェアは、- 20、000 人の担当者に代わってケーゲル エクササイズを行うものです。正確に言えば、1 回の 30- 分の治療です。

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